60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎ一个男人出轨了还爱自己的老婆吗o)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(g一个男人出轨了还爱自己的老婆吗āi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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