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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意融为一体到底有多舒服，两人融为一体的描写，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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