60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wé有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看n)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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