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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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