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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作(zu金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名ò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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