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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(n在职教育是什么意思，补充在职是什么意思à)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

在职教育是什么意思，补充在职是什么意思　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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