随着工作和生活节奏的加(jiā)快，有睡眠障(zhàng)碍(ài)的人群越(yuè)来越多，真正能够一沾枕头就着(zhe)的(de)人(rén)越来越少，一(yī)晚安眠(mián)对很多人来说成为了很奢侈的事。

由于失眠严重影(yǐng)响作息，以及次日疲劳带来的焦(1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少jiāo)躁等会影响人(rén)们的(de)身心健康，由此，不少人都想寻找有效的(de)助(zhù)眠手段。目前，除了(le)服(fú)药外，一种名为(wèi)ASMR的(de)音频助(zhù)眠(mián)方(fāng)式逐渐(jiàn)走进了大众的视野(yě)。

在(zài)深夜时分(fēn)睡(shuì)不着(zhe)的时候打开快手或者抖音都有一些(xiē)直(zhí)播在进行(xíng)哄(hǒng)睡，有御(yù)姐、甜美(měi)、可(kě)爱各种(zhǒng)各样的声音。从术语角(jiǎo)度来讲，这种声音就是(shì)ASMR！

ASMR（英语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自发性知觉(jué)经络反应(yīng)，意(yì)思是(shì)指人体通过(guò)视、听、触、嗅等感(gǎn)知上的刺激，在颅内、头皮、背部或(huò)身体(tǐ)其他部位产(chǎn)生的(de)令(lìng)人愉悦的独特刺激感，又名耳音(yīn)、颅内(nèi)高潮等(děng)。ASMR的作品类型很多，包括激烈(liè)型、轻(qīng)松(sōng)型、带有故事情节(jié)和寓意的类型等。

简(jiǎn)单(1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少dān)来说，它就是(shì)通过声音触发人们的(de)某种生理反应(yīng)，即通过(guò)模拟声(shēng)音来触发听众感(gǎn)知(zhī)，而(ér)一旦这种感知反应被(bèi)触发，就(jiù)会带来一(yī)系列效果(guǒ)，包括放(fàng)松压力、助眠等。

当然(rán)，助眠的效果也(yě)因人、因(yīn)声而(ér)异，ASMR的助眠功(gōng)效(xiào)目前在国内外还存在(zài)一(yī)些争议，神经(jīng)学上也还没有十分严谨的学术结论(lùn)，很多听众之所以爱(ài)听，主要(yào)还是(shì)因为(wèi)聆听ASMR对助(zhù)眠(mián)有一些帮助(zhù)。

在网络(luò)上，有各种各样(yàng)的“ASMR资源”，这些资(zī)源被称为“网络哄睡音频”“网(wǎng)络助眠音频(pín)”，通过使用各类(lèi)道(dào)具模拟(nǐ)不同(tóng)的声(shēng)音，在深夜时段，通(tōng)过网络传到(dào)千千万(wàn)万个听众(zhòng)耳中(zhōng)，缓解压力、放松精神，起(qǐ)到助眠作用。

虽然ASMR音频的(de)效果尚(shàng)未得到学术上的完全(quán)认可，但是作为一种(zhǒng)可以尝试的助(zhù)眠(mián)手段，大家在(zài)失(shī)眠的(de)时(shí)候不妨听一下试试，毕竟如果真的(de)有效当然好(hǎo)，如果没有效果的话也没啥损失，只是当(dāng)听了会音乐(lè)不(bù)是么。

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